Niestety niewiele o Tobie wiemy. Pierwszym co należy zrobić jest dokładne wypełnienie ankiety działu. Wtedy można dyskutować o kolejnych krokach. Zapraszam: ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : [...]
Witaj, Twój były trener nie miał racji z tym dniem gdzie wszystko jesz co popadnie i podkręcasz metabolizm. Także mam wątpliwości co do twojej wiedzy z odżywiania, radziłbym Tobie zrobić zrzut diety oraz wypełnić ankietę. Pozdrawiam
[...] bym sobie darował -Zwracasz uwagę na cukry, a tutaj zbyt mała ilość tłuszczu rzuca się w oczy- podbić tłuszcze, ograniczyć węglowodany. Jeżeli ci pasuje, możesz odjąć właśnie z cukrów Parę poprawek i będzie ok. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-09-16 14:29:35 Nie chciałbym ucinać węgli bo je bardzo lubię. I mam jeszcze 2 pytania. Czy [...]
Ankieta działu Wiek 27 Waga 88 Wzrost 178 Obwód ramienia 38 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii 87 Staż na siłowni wcześniej 2.5roku później 3 lata przerwy przez bóle pleców a teraz Rok na siłowni Dieta Przez 7msc stosowałem dietę ale nie jestem w stanie powiedzieć jakie makro bo dostawalem konkretne ilości jakie mam spożyć i tylko ważyłem. Na [...]
Dzięki za rady! Mam doświadczenie ale takich jazd jeszcze nie miałem przy dość wysokim bfie stad zmartwienie. Odpocznę 3 dni od diety zrobie badania i wracam z pełna siła :) dzięki?
Nadwyżka kcal i siła i masa sama pojdzie. Sam tak mam jak trzymam makro to ćwiczę tym samym ciężarem jak dorzucę 500-1000kcal ponad zapotrzebowanie to na drugi dzień na trengu mogę dorzucić parę kg i czuję się na siłach żeby więcej dźwigać. Mówisz że starasz się trzymać dietę lecz 3 z 7 dni trzymania diety to za mało. Dokup carbo i białko i [...]
Ty na serio myślisz że od wymienionych supli urośniesz BARDZIEJ niż od diety i kreatyny? Nie napisałem ,że będę to brał.Jak mam dobrą dietę,bez przetworzonych produktów i biorę kreatyne to napewno będą lepsze wyniki.Więc jakie macie zdanie?
Wszystko jest kwestią priorytetów, nie musisz od razu wychodzić na rower I uzależniac to od pogody, zawsze możesz wybrać zwykły spacer który jest bardzo niedoceniany, a uważam szczerze że każdy może znaleźć 30 40 min na zwykły spacer zamiast leżeć w domu i skrolowac internety, prawie niezależnie od pogody, zeby po prostu oczyścić głowę od [...]
Niejako w odpowiedzi na niedawny post Kaina w którym zaapelował on do wszystkich pytających o czytanie archiwum gdyż na większość pytań została już udzielona odpowiedź, postanowiłem zgromadzić najczęściej moim zdaniem pojawiające się pytania aby każdy miał je teraz w jednym miejscu i osoby wchodzące po raz pierwszy patrzyły najpierw tutaj a [...]
[...] Lato się zbliża wielkimi krokami. Więc pora na to aby sezonowy , czasami leniwi - zaczęli zrzucać zbędne sadło. Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, nastanie ten czas kiedy trzeba podjąć decyzję: Kiedy jest 'deadline'? Jaką dietę mam stosować? Ile cardio mam robić ? Co jest lepsze? A może jedno i drugie? W tym temacie [...]
Witam, nie bardzo wiedziałem gdzie założyć temat czy tu czy na dziale trening czy w galerii zdjęć. Temat pewnie już nieraz był wałkowany na forum więc jeśli się całkowicie powtarzam to temat do kasacji. W temacie chciałbym poruszyć na swoim przykładzie bardzo dużą wagę pamięci miesniowej i diety w procesie budowania sylwetki. Otóż mam już prawie [...]
Jakie białko wybrać? Kiedy je stosować? Wiele osób uprawiających sport zadaje sobie właśnie to pytanie. WSTĘP Dawniej dostarczenie organizmowi dodatkowej porcji białka wymagało nie lada wyczynów - od jedzenia ogromnych ilości mięsa, ryb i soi aż do picia mleka i surowych jaj. Na szczęście te czasy już minęły. Przez ostatnie dwadzieścia lat [...]
Szanowne Ladies:) Witam Was wszystkie serdecznie, chciałabym się przyłączyć do grona dążących do doskonałości i racjonalnie podejść do tematu.. Nazywam się Ewa, mam nadwagę i chcę to zmienić. Rozpoczęłam 5 listopada od odchudzania łopatologicznie, treningu by Obliques, 3 x tydzień siłowni, no i diety. Pekluje szynki, piekę razowca, zaprzyjaźniłam [...]
Witam. Co prawda jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam już go od ponad roku. Staż treningowy również mam około roku i nie dawno stwierdziłem że można by coś do tych treningów dołożyć. Jako że mam około 190cm wzrostu i ze 105 kg wagi pasowało by coś tego tłuszczu zrzucić. Wcześniej jako tako diety nie trzymałem choć starałem się zdrowo [...]
Witam Od dłuższego czasu staram się stosować do diety antygrzybiczej i mam kilka pytań, ponieważ nie potrafię zrezygnować z niektórych potraw/posiłków z racji przyzwyczajenia oraz stylu życia. Podstawą diety antygrzybiczej jest wyeliminowanie skrobi prostej, węglowodanów oraz mleka i jego pochodnych. Mleko oraz jego pochodne wyeliminowałem [...]
[...] diety oraz podpowiedz co robić dalej tzn. redukować czy wejść na masę ? W roku 2015 warzyłem 93 kg a na początku 2016 waga spadła do 65 kg w skutek silnej woli i nie racjonalnego podejścia do tematu. Dietę wzorowałem na wykupionej wcześniej diecie dodam że 17 czerwca po 2tyg. urlopu moja waga wynosiła 73 kg a obwód tali 88cm na dwa [...]
Witam serdecznie! Mam wielka prosbe o porady i pomoc w ulozeniu diety na redukcje. W skrocie mowiac, za trzy tygodnie mam wazna uroczystosc na ktora chcialabym wygladac jak najlepiej, wiec chcialabym sie pozbyc jak najwiecej BF! Wiem, ze nie ma zadnych magocznych recept by zrzucic wage w tak krotkim czasie, ale bylabym bardzo wdzieczna za wszelkie [...]
Cześć, obecnie w suplementacji mam multi, ZMA, białko, wit C, kreatyna. Co do witamin nie biorę pełnych porcji np. w ZMA 1 tabletkę z 3 zalecanych. Traktuję to jako delikatne uzupełnienie ewentualnych braków. Kreatyna ok. 3 g tylko w DT. Białko jako ewentualne uzupełnienie diety (zwykle jedna paczka starcza mi na 2 miesiące). Dodatkowo mam D3+K2, [...]
Witam, bylem okolo 3 miesiace na vlcd, niestety pilem i jadlem ogromne ilosci kalorii z fastfoodow przez 2 tygodnie i nie cwiczylem, nie wiedzialem ze efekt nieprawidlowego wyjscia z diety bedzie az taki :D Tym razem chcialbym wejsc na redukcje z glowa, i w latwiejszy sposob do utrzymania tego. Chociaz jestem otwarty na wszelkie sugestie i po [...]
Frequently Asked Questions by Si2uiel
